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筋トレの栄養素

筋トレの時の食事というのはかなり重要になります。具体的にいいますと、通常の1.5倍~2倍のたんぱく質を摂らないと駄目になることが多いです。もちろん、それはどのくらいの筋トレをしているのか、ということによっても違うことではありますが基本はそうです。最もよい方法としてはプロテインを飲むことになります。これが純粋なタンパク質ですから、かなりしっかりと摂取することができるようになるでしょう。具体的にどのくらいがよいのか、というのは男性で大体90g~120gくらいになります。これが通常の倍くらいとされています。筋トレ30分以内に摂取することがベストであるとされています。これがゴールデンタイムと呼ばれるものであり、最も効率よく吸収できて、筋肉に作用してくれるとされている時間ですから意識しておいたほうがよいでしょう。筋トレをするときにはこうした食事、栄養素のことも意識しておいたほうがよいといえるでしょう。

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